Sprovedena su istraživanja među djevojčicama od 7 do 10 godine, kako bi se otrkilo kako sjedjenje utiče na njihova tijela. Prije eksperimenta, ljekari su pregledali djecu i zaključili da su normalnog zdravstvenog stanja. Nakon tri sata sjedjenja, primijećeno je da djevojčice imaju značajno smanjenje vaskularnog sistema.

Arterije su se suzile za otprilike trećinu, što je izazvalo zabrinutost, jer smanjenje arterija za 1% povećava učestalost srčanih bolesti za 13%. Ali, kada su djevojčice ponovo pregledane par dana kasnije, utvrđeno je da se arterije vraćaju u normalu.

U studiji u kojoj su djevojčice tokom tri sata povremeno ustajale, pravile pauzu od sjedjenje oko desetak minuta, pokazalo se da njihove arterije nisu trpjele opterećenje.

Stoga da ne biste naštetili svom zdravlju, potrebno je da povremeno ustajete kako biste dali šansu krvnim sudovima da se oporave.

Zašto nikad ne smijete sjedjeti 3 puna sata bez pomjeranja?

Ljudsko tijelo je napravljeno da bi se kretalo. Davno je utvrđeno da ljudi u ruralnim dijelovima svijeta mogu da sjede po tri sata dnevno, dok ljudi u gradovima sjede i po 10 sati (što na poslu, što kod kuće pored TV). Posljedice pasivnog načina života ne mogu se nadoknaditi vježbanjem u teretani 3 puta nedjeljno.

Evo kako dugotrajno sjedenje utiče na naše tijelo?

  • Šteti srčanim funkcijama;
  • Šteti pankreasu jer se proizvodnja insulina naglo povećava;
  • Doprinosi stvaranju malignih tvorevina u rektumu, mliječnim žlijezdama i materici.
  • Usporava rad probavnog trakta;
  • Mozak ne dobija dovoljno kiseonika, što narušava njegovu funkciju;
  • Mišići postaju napeti, kičma se krivi, tijelo je sklonije uganućima;
  • Mišići stomaka i zadnjice postaju slabiji;
  • Dolazi do proširenih vena, trombora i stvaranje edema.
  • Smanjuje se koštana masa i stvara se rizik od osteoporoze.

Kako da pomognete sebi ako morate da dugotrajno sjedite zbog posla ili drugih obaveza?

  • Čak i minimalna promjena držanja dok sjedite je korisna.
  • Protegnite noge, istegnite vrat ili kičmu, protegnite ruke.
  • Pomjerite se malo sa mjesta, tako što ćete za sekund ustati, pa ponovo sjesti.
  • Ako ste u mogućnosti, svakih pola sata ustanite i uradite 5 čučnjeva ili stanite na prste, pa na pete, tj. “klackajte se” na stopalima par sekundi.
  • Koristite pedometar koji će vas podstaći da pješačite.
  • Organizujte se tako da ustajete što češće: da donesete sebi vodu, javite se na fiksni telefon, odete do štampača po dokumenta i td.
  • Koristite stolicu bez naslona za ruke koja će vam pomoći da pravilno sjedite.

Izvor: stil.kurir.rs

Ostavi komentar